한 달 식비 20만 원 만들기! 자취생 장보기 전략 & 쇼핑 리스트
자취를 시작하면 가장 빠르게 새어 나가는 지출이 바로 ‘식비’입니다. 무심코 배달을 몇 번 시키거나, 장을 볼 때 계획 없이 담다 보면 한 달에 30~40만 원은 훌쩍 넘기게 되죠. 하지만 약간의 전략만 있다면, 20만 원 이하로도 충분히 건강하고 맛있는 한 달 식생활이 가능합니다. 오늘은 자취생을 위한 실전 장보기 전략과 쇼핑 리스트를 소개합니다.
1. 장보기 전 반드시 해야 할 일: 식단 계획
- 주간 식단표 작성: 최소 아침/저녁 위주로라도 식단표를 먼저 짭니다.
- 소비 패턴 파악: 평소에 자주 먹는 음식 위주로 식재료를 정리합니다.
- 냉장고 체크: 이미 있는 재료와 겹치지 않도록 확인하고 메모하세요.
2. 자취생 필수 장보기 전략 3가지
① 대용량보단 ‘소분 가능한’ 식재료 선택
1인 가구는 대용량 식품을 다 소비하지 못하고 버리는 경우가 많습니다. 냉동이 가능한 식재료나, 사용 후 소분 보관할 수 있는 재료를 우선적으로 선택하세요.
② 1~2주 단위로 장보기
한 달치 장을 한 번에 보는 것보다, 1~2주 단위로 나눠 장을 보면 신선도와 식비 관리에 더 유리합니다.
③ 할인 시간 & 행사일 노리기
대형마트, 마트앱, 전통시장 등은 특정 요일이나 저녁 시간대에 신선식품을 저렴하게 구매할 수 있습니다. 마감 할인 코너를 잘 활용하세요.
3. 한 달 식비 20만 원 실천용 기본 쇼핑 리스트
① 주 단위 기본 식재료
- 쌀 2kg
- 계란 1판 (15~30구)
- 두부 2모
- 양파 3~4개
- 대파 1단
- 당근 2~3개
- 감자 or 애호박
- 김치 (소포장 or 비닐팩)
② 단기 보관용 & 냉동식품
- 닭가슴살 (냉동, 5~10팩)
- 참치캔 3~4개
- 냉동만두 or 냉동볶음밥
- 슬라이스 치즈 or 모짜렐라 치즈
③ 장기 보관 가능한 식재료
- 간장, 고추장, 된장
- 식용유, 참기름
- 소금, 설탕, 후추
- 부침가루 or 밀가루
- 파스타면 + 토마토소스 or 크림소스
④ 기타 꿀템
- 즉석밥 (예비용)
- 라면 2~3개
- 시리얼 + 우유
- 요거트 or 견과류 (아침 대용)
4. 식비 관리 팁
- 영수증 모으기: 매주 식비를 기록해보면 소비 패턴이 눈에 보입니다.
- 남은 재료로 먼저 요리: 장보기 전엔 반드시 냉장고 재고를 정리하세요.
- 마트보다 시장: 신선식품은 시장이 저렴한 경우가 많습니다.
정리하며: 계획만 잘 세워도 식비는 충분히 줄일 수 있습니다
식비를 줄이기 위해 굶거나, 맛없는 식사를 하는 것은 오래가기 어렵습니다. 중요한 건 ‘지속 가능한 식습관’입니다. 오늘 소개한 쇼핑 리스트와 전략을 바탕으로, 내게 맞는 식재료 소비 루틴을 만들어 보세요. 한 달 20만 원도 충분히 가능합니다.
다음 글에서는 **주방이 좁아도 OK! 공간 효율을 높이는 자취 주방 정리 팁**을 소개하겠습니다. 좁은 자취방에서 요리 효율을 높이고 싶은 분께 추천드려요!